Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников
9 января 2020
Новости республики
Восстановление режима сна и возвращение в рабочий ритм займет около двух недель. Ускорить процесс помогут систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, сообщил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.
«Надо придерживаться своего рабочего графика — вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — отметил эксперт.
Он напомнил, что нормой для взрослого человека является 7—9 часов сна, а самое оптимальное время отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до 7 часов утра.
Врач отметил, что постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения и даже к расстройству пищевого поведения. Так, для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.
Чтобы быстрее засыпать и иметь крепкий сон Калинкин посоветовал ограничить количество света в комнате в вечерние часы, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Также следует свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, не рекомендуется пить алкогольные напитки и курить, передает ТАСС.
("Реальное время")
«Надо придерживаться своего рабочего графика — вставать и ложиться примерно в одно и то же время, плюс полчаса, на протяжении рабочей недели, включая выходные. Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — отметил эксперт.
Он напомнил, что нормой для взрослого человека является 7—9 часов сна, а самое оптимальное время отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до 7 часов утра.
Врач отметил, что постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения и даже к расстройству пищевого поведения. Так, для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна.
Чтобы быстрее засыпать и иметь крепкий сон Калинкин посоветовал ограничить количество света в комнате в вечерние часы, в том числе минимизировать свечение экранов телевизоров, компьютеров и телефонов. Также следует свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, не рекомендуется пить алкогольные напитки и курить, передает ТАСС.
("Реальное время")
Другие новости
Загрузка
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий:
ООО "Сельхозснаб"
Федеральное государственное бюджетное учреждение «Российский сельскохозяйственный центр»
Ассоциация "Семена Татарстана"
Мебельная территория
Общественный Фонд татарской культуры Республики Татарстан имени Рашита Вагапова
ООО «Пестречинка»
Официальный дилер ряда марок легковых автомобилей. ТрансТехСервис
Профсоюз ОАО "Татнефть"
Финпром
ООО «ДаМилк-Агро»
Компания "Вот такие окна"
Компания "Сабинские окна"
420015, Россия, Республика Татарстан,
г.Казань, ул. Максима Горького, 15
г.Казань, ул. Максима Горького, 15
При любом использовании материалов "Болгар радиосы" ссылка (для сайтов - гиперссылка на bolgarradio.com) обязательна.
Используя настоящий сайт, вы обязуетесь выполнять условия данного соглашения.
На настоящем сайте могут демонстрироваться табачные изделия. Курение вредит вашему здоровью. (18+)