150 минут в неделю — и вы в безопасности: три шага к здоровому весу озвучили татарстанцам

4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением. Дата, которая напоминает: проблема лишнего веса касается миллионов. По данным ВОЗ, почти 650 миллионов человек в мире уже страдают клиническим ожирением, а к 2030 году в зоне риска может оказаться 60% населения.

Но хорошая новость в том, что предотвратить катастрофу проще, чем кажется. В Управлении Роспотребнадзора по Татарстану выделили три главных направления профилактики.

Еда без фанатизма

Не нужно жестких диет. Достаточно убрать из ежедневного меню фастфуд, сладкие напитки и полуфабрикаты. Добавить овощи, фрукты, рыбу, орехи и цельнозерновые. И главное — есть медленно, не переедать и не допускать длительных голодных промежутков.

Движение — жизнь

Гиподинамия — один из главных врагов. Чтобы держать вес под контролем, ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, танцы, плавание или работа в саду. Кому хочется интенсивнее — бег, футбол или прыжки на скакалке.

Сон и спокойствие

Хронический стресс и недосып напрямую ведут к набору веса. Спать не меньше 7-9 часов, гулять, дышать, отдыхать от гаджетов — это не прихоть, а необходимость.

И не забывайте проходить медосмотры. Индекс массы тела, сахар, холестерин — эти цифры скажут о здоровье больше, чем зеркало.

Напомним, информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.

Фото: freepik.com